4 jaj

[...] chcą się prostować i zaczynam się przewracać :D Uginanie leżąc 3 serie Uginanie siedząc 3 serie Trochę rozciągania Dieta: 1. 200g płatków owsianych, 450g białek jaj, 50g płatków czekoladowych 2. 150g ryżu białego, 200g piersi z kurczaka 3. 150g ryżu białego, 200g piersi z kurczaka 4. Frytki, 250g piersi z kurczaka 5. 150g twarogu [...]

[...] już się nie mogłam doczekać swojego omleta ;) PONIEDZIAŁEK - MISKA: 1. OMLET - 70 g owsiane, 10 g maka gryczana, 20 g WPC, 100 g dynia, 10 g czekolada gorzka, 80 g białka jaj, 60 g śliwka, 50 ml mleko ALPRO do kawy http://dorisk.gbzl.pl/foty/d34.jpeg 2. 80 g makaron razowy, 120 g filet z kurczaka, sos, warzywa [...]

CZWARTEK - DZIEŃ TRENINGOWY BARKI/ TRICEPS MISKA: 1. 80 g owsiane, 100 g dynia, 20 g kazeina UNS, 20 g orzechy włoskie, 60 g borówki, 80 g białka jaj, 2 g gorzka czekolada, proszek do pieczenia, 2 łyżeczki kawy + mleko do kawy http://dorisk.gbzl.pl/foty/706.JPG TRENING 2. 80 g makaron razowy, 110 g polędwiczki z piersi kurcząt, 150 g kapusta [...]

[...] Na treningu pompa straszna oraz nabicie, co chyba da się zauważyć na filmikach. Trening jak pisałem na luzie, z zapasem w każdej serii. Miska i suplementacja 1. 4 białka jaj, 140g twarogu, 30g masła migdałowego, 2g Omega3, kompleks witamin, 5000 j.m. 7Nutrition Vitamin D3, 7Nutrition Steel Joints Drink, 1 kaps. 7Nutrition Potassium Citrate [...]

[...] po 30g mixu izolatu/kazeiny, 25g daktyli, 7Nutrition BB Volumizer, 2 kaps. 7Nutrition Magnesium Citrate + B6, 1g 7Nutrition Vitamin C, 600mg ALA, 200ug chrom 1. 7 białek jaj, 60g mixu płatków jaglanych/ryżowych, 15g WPC, 120g pomarańcza 2. 110g piersi, 100g twarogu, 40g ryżu, 5g oliwy z oliwek, warzywa 3. 1 jajko, 40g mixu mąki [...]

[...] więcej mocy, niż w okresie przygotować, więc i kondycha nie dawał rady, czyli ok %-). Dieta TRENING - bezpośrednio po 30g mixu izolatu/kazeiny, 50g daktyli 1. 7 białek jaj, 200g marchewki, 60g płatków jaglanych, 100g borówki amerykańskiej, 15g WPC 2. 200g piersi, 55g makaronu, 5g oliwy, warzywa 3. 200g piersi, 55g makaronu, 5g oliwy, 30g [...]

[...] i pracować nad dopinaniem mięśni i mind-muscle. Na koniec 30 min cardio, to chyba moje pierwsze od czasu zawodów, tak żeby jutro jedzenie lepiej wchodziło :-D Dieta 1. 1 jajko, 6 białek jaj, 25g kazeiny 2. 250g piersi, 5g oliwy, warzywa 3. 250g piersi, 5g oliwy, warzywa 4. 65g WPC, 10g masła migdałowego 5. 250g piersi, 5g masła klarowanego, [...]

[...] w tygodniu, bo po ostatnim weekendzie sylwetka nie wróciła do siebie i już jest dla mnie lipa. Dieta TRENING - bezpośrednio po 30g mixu izlotu/kazeiny 1. Omlet: 7 białek jaj, 15g WPC, 45g mixu płatków jaglanych/ryżowych, 100g banana, 100g marchewki 2. 200g piersi, 50g ryżu, 5g oliwy, 30g oliwek, warzywa 3. 200g piersi, 50g ryżu, 5g oliwy, 10g [...]

[...] dołożyć. Na koniec interwał, co by troszkę może formę poprawić, chociaż od przyszłego tygodnia będzie chyba coraz gorzej, ale o tym poniżej. Dieta 1. Omlet: 5 białek jaj, 25g kazeiny, 30g masła migdałowego 18g Allnutrition Extremall TRENING - bezpośrednio po 30g mixu WPI/kazeiny, 50g daktyli, 4 kaps SFD MagB6 SPORT 2. Omlet: 7 białek jaj, [...]

[...] raz że się nie czułem za bardzo na 135kg, a dwa że mocno odczuwam stawy. I kolana i łokcie... Na koniec 15 min cardio, żeby potem było gdzie dokładać %-) Dieta 1. Omlet: 2 jajka, 4 białka jaj, 50g sera kanapkowego, warzywa, 5g masła klarowanego, 2 kaps Allnutrition VitaminALL TRENING - bezpośrednio po 30g mixu WPI/kazeiny, 50g daktyli 3 kaps [...]

10.10.16 FIWE FIWE i po FIWE :-). To był mega intensywny weekend i dopiero teraz powoli wracam do żywych. Pomijając fakt, że rozchorowałem się bardziej, niż jak tam jechałem. Ale było warto! W piątek przyjazd od razu na weryfikacje, potem do mieszkania i ogarnianie michy na sobotę. W sobotę z rańca szybko na trening z Darkiem, Lukim i Adamem. [...]

[...] parę razy do fizjoterapeuty. Dieta TRENING - bezpośrednio po 30g mixu WPI/kazeiny, 50g daktyli, 3 kaps SFD MagB6 SPORT, 2 kaps Allnutrition VitaminALL 1. Omlet: 7 białek jaj, 100g banana, 85g mixu płatków jaglanych/ryżowych, 15g SFD WPC Protein Plus 2. Pierś drobiowa w panierce nadziewana szpinakiem i serem feta, kasza gryczana, buraczki 3. [...]

[...] koniec HIIT, gdzie była masakra, ale po czułem się mega naładowany. Dieta Spalacz TRENING - bezpośrednio po 30g WPI, 35g daktyli, 3 kaps SFD MagB6 SPORT 1. Omlet: 7 białek jaj, 80g gruszki, 100g marchewki, 95g mixu płatków jaglanych/ryżowych, 15g SFD WPC Protein Plus, 2 kaps Allnutrition VitaminALL, 3 kaps SFD Omega3 2. 200g piersi, 55g [...]

[...] orbi jest większy ogień, co nie zmienia faktu, że też ostro dałem w palnik. Dieta TRENING - bezpośrednio po 30g WPI, 35g daktyli, 3 kaps SFD MagB6 SPORT 1. Omlet: 7 białek jaj, 80g mixu płatków jaglanych/ryżowych, 100g marchewki, 100g banana, 15g SFD WPC Protein Plus, 2 kaps Allnutrition VitaminALL, 3 kaps SFD Omega 3 2. 200g piersi, 55g [...]

[...] hammerze też dołożone, przy dipsach podobnie jak ostatnio. Za to przy wyciskaniu na barki 10kg w dół! Bo suwnica tarła, co chyba nawet na filmie słychać... Dieta 1. Omlet: 2 jajka, 3 białka jaj, 20g kazeiny, 5g oleju kokosowego, 2 kaps Allnutrition VitaminALL, 3 kaps. SFD Omega 3 TRENING - bezpośrednio po 30g WPI, 35g daktyli, 3 kaps SFD MagB6 [...]

[...] mnie strasznie, więc w nowym planie będzie trzeba oszczędzić trochę nogi. Dieta - LC: Spalacz TRENING - bezpośrednio po 30g WPI, 3 kaps SFD MagB6 SPORT 1. Omlet: 7 białek jaj, 70g jabłka, 70g mixu płatków jaglanych/ryżowych, marchewka, 15g SFD WPC Protein Plusg, 2 kaps. Allnutrition VitaminALL, 3 kaps. SFD Omega3 2. 200g piersi, 65g awokado, [...]

[...] Na rowerku bez problemu o jeden stopień obciążenia więcej i tętno zamiast 130 było ponad 145bpm, więc byłem już wcześniej trochę dojechany. Dieta - ???: 1. Omlet: 5 białek jaj, 115g twarogu TRENING - bezpośrednio po 35g Grenade Hydra6 2. Omlet: 7 białek jaj, 55g mąki gryczanej, marchewka, 100g jabłka, 15g WPC 3. Pierś z kurczaka, warzywa 4. [...]

[...] niż zazwyczaj bólu nóg, tak od paru godzin nie jestem w stanie nimi ruszać! Jutro to ja na bank nie wstanę z łóżka... Mega uczucie! %-) Dieta - LC: 1. Omlet - 5 białek jaj, 10g mąki kokosowej, 100g twarogu, 20g masła migdałowego TRENING - bezpośrednio po 35g Grenade Hydra6 2. Omlet: 7 białek jaj, 90g gruszki, 65g mixu płatków [...]

[...] Na pompie w ciuchach też całkiem spoko to wygląda i powoli zaczynam czuć się duży %-). Wydaje mi się, że filmy i zdjęcia tego nie oddają. Dieta - HC: 1. Omlet: 5 białek jaj, 120g twarogu, 5g oleju kokosowego, 60g mąki gryczanej TRENING - bezpośrednio po 35g Grenade Hydra6, 35g daktyli 2. Omlet: 7 białek jaj, 90g gruszki, marchewka, 65g mixu [...]

No mięsa starczy do końca lutego lekko, a jaj do połowy :-D 24.01.17 Trening Pull + brzuch: 1. Podciąganie szeroko nachwytem - 5x MAX 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem - 8x77,5kg; 8x80kg; 8x82,5kg; 8x85kg; 8x87,5kg 3. Wiosłowanie sztangielką w opadzie - 12x40kg; 12x40kg; 12x40kg; 12x40kg; 4. Wiosłowanie na hammerze szerokim nachwytem do klatki - [...]